co zjesc

jak masz problem z przybraniem masy to znak, że jednak mało dopracowane to odżywianie, a tutaj to jest najważniejsze. Nie dostarczasz widocznie nadwyżki kalorycznej koniecznej do nabierania masy, nie mając ustabilizowanej kwestii diety nie wiesz także w jakich proporcjach spożywasz makroskładniki. Białko stosujesz w zależności od braków w diecie, [...]

[...] byś mniej wiecej miescil sie w zapotrzebowaniu, mial odpowiednie proporcje makroskladnikow, warzywa zielone glownie no i posilki okolotreningowe. Przed treningiem powinienes zjesc dobre zrodlo wegli jak np ryz paraboliczny/basmati/brazowy i dobre źródło białka piers z kurczaka, wolowina, schab, owoce morza. Co Ci odpowiada. No i warzywa. Po [...]

[...] tacy co robia duzo i w miare szybko (ale ta masa nie jest konkretna/stabilna) ale sa tez tacy co robia ciagle cykle na malych dawkach, wrecz smiesznych, do wszystkiego sa jakies minima przy ktorych idzie staly progres mysle ze to nie glupie robic cykle na malych dawkach, tylko z doswiadczenia wiem ze korci by wbic/zjesc wiecej bo jest zayebiscie

Jak smażysz na tłuszcz, to go wlicz. A najlepiej kup dobrą patelnię i obejdzie się bez tego. Nie wiem, skąd pomysł na jedzenie 6 posiłków dziennie co 1,5-2h. Ja jem 3 posiłki dziennie, jak dłużej pośpie to i tak staram się zjeść zaplanowaną ilość jedzenia. Jeśli nie masz ochoty, to zamiast wciskać na siłe odpuść, albo np. zjedz więcej dnia [...]

No chodziło mi o tą 11/12. Zmień sobie okno żywieniowe albo po prostu nie stosuj tego okna jeżeli musisz coś zjeść przed wysiłkiem a akurat posiłek wykracza poza. Dieta jest dla nas, nie my dla niej :). Nie rozumiem po co się upierać przy IF jeżeli masz taką sytuację a nie inną.

Bieg na 100km to nie lada wyzwanie dla organizmu. Wymaga to dośc solidnego przygotowania kilka dni wczesniej. Najważniejsze, zeby dieta na 4-5 dni przed startem w zawodach obfitowała w węglowdany aby zgromadzic duże zasoby glikogenu. Warto w tym okresie takze zwiększyc podaż kwasów omega-3 (3-4g na dobę) co pozowli na usprawienie pracy ukłądu [...]

Poczytałem sobie o diecie keto i już widzę, że to nie dla mnie. Mam teraz takie pytania: 1. Jakie dać proporcje BTW przez miesiąc odpoczynku na zerze, a jakie dać gdy zacznę redukcję? 2. Jeść węglowodany tylko i wyłącznie o niskim IG czy można czasem zjeść coś co posiada wyższy indeks? 3. Ile minimalnie i maksymalnie dać białka, tłuszczy i węgli w [...]

Niech obiad będzie posiłkiem przedtreningowym. Sam ugotuj sobie to co powinieneś zjeść normalnie jako posiłek przedtreningowy, a reszta rodziny zje to co miało być na obiad

Oki a co mogę zjeść przed treningiem? Zamiast kanapek będę jadł coś innego

ygh ...;/ Tylko potem szkoła i przerwy po 5 min i ciężko coś zjeść. A jakieś propozycje co moge zmienić lub dorzucić?

1. 7:10 po przebudzeniu: Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 250 Płatki owsiane 75 Rodzynki suszone 30 Orzechy włoskie 15 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 60 25 20 80 597 dodałem jedno jajko i mam nadzieje, ze to starczy Choć nie mam pomysłu jak je wkomponować w to danie Zjeść na surowo normalnie?? 2. 9:40 w szkole: Chleb żytni razowy 150 [...]

Nie poprawiłem :/ U mnie jak i większości początkujacyh kiepsko z dietą ostatnio wońcu oliwe kupiłem i tylko na niej mięso smaże a nie jak zawsze na oleju. Jem tne ryż basmati. Sniadanie staram się jeśc jak już napisałem Śniadanie 2 grahamki lub pszennozytnie + 2 plasterki szynki + 2 jajka lub płatki z mlekiem + 2 jajka lub płatki z mlekiem i 30g [...]

Katerina Mogę spytać jak więc leczysz te zaburzenia hormonalne :)? Każda opinia jest dla mnie ważna, więc miło że się udzielasz. Co do tłuszczy. Staram się je wprowadzać do diety. Produkty, które wymieniłaś są drogie oraz bardzo kaloryczne. Migdały mają ponad 600 kcal na 100 g, więc jako przekąska odpadają. Oliwy nie lubię ze względu na jej [...]

[...] cos co przyrzadzi mama ale nie obiadam sie i nie jem tlustych rzeczy, pomiedzy posilkami nie podjadam i zrezygnowalam ze slodyczy jesli juz mnie cos kusi staram sie to zjesc przy ktoryms posilku a nie za kilka godzin jako dodatkowy posilek. Co do treningu a wiec jest to typowo aerobowy wiec rowerek stacjonarny i to gdy nie bylo tych upalów [...]

haha dokładnie:). Psychika rzecz najważniejsza. To tak jak by zjeść g****, będąc przekonany że to czekolada. Pewnie co niektórym by smakowało:). To tak na rozluźnienie atmosfery.

idz do dzialu odzywiaie, wpisz w wyszukiwarke : dieta na ase i sobie cos wybierz proporcjonalnie do zapotrzebowania kalorycznego swojego. jezeli uznasz ze nie jestes zjesc w sytanie tyle ile powinienes, pomysl wtedy o odzywkach typu bialka gainery itp. Suplementy to poki co temat nie na teraz. prosze o porade co do odzywek ( z dieta sobie raczej [...]

Nadgarstek trzeba zdiagnozować u lekarza, potem ewentualnie rehabilitować i ustalić z fizjo, co można a co nie.. Ten trening to taki trochę bez sensu. Nogi przeciez możesz robić - chyba ;-) Białko to dodatek do diety, stosowany według braków. Czyli musisz mieć dietę i jeśli nie jesteś w stanie zjeśc zaplanowanej ilości białka, możesz wspomóc się [...]

2500 spokojnie starczy. ze moze zjesc 1000kcal na raz to zadne halo, pytanie po co? niech ulozy porzadna diete i zacznie cwiczyc, a waga ruszy. ladowanie w siebie zarcia ile wejdzie do niczego nie prowadzi. co najwyzej do niestrawnosci.

No to mówisz że lepiej godzinę przed lepiej zjeść ryż + mięso i wywalić przed treningową porcje białka z odżywki? A co do tego bcaa po treningu to ile można go tam dać?

deanash wszystko wszystkim ale mówimy o normach, jeżeli nie masz notorycznych prolemów żeby sie dobrze wyspać, czy żeby dobrze zjesc to jest dobrze, jednak jestem za tym bys został na całościówce i skupił sie na samych ćwiczeniach bazowych. 2 zestawy FBW i zobaczymy co bedzie dalej co ty na to , jeżeli jednak niechcesz dalej isc tym kierunkiem [...]